白天累了一天，

回到家最舒服的地方

無疑就是自己的床了。

很多人睡覺的時候都比較隨意，

“大”字形、側躺抱著被子睡、

窩著腦袋睡……

這樣“舒服”睡覺的結果可能就是

第二天脖子落枕了、

手臂壓麻了或者腰疼。

Why？

明明睡覺前都挺舒服的，

為什么一覺起來就腰酸背痛了？

也許，

你的姿勢并不是真的適合你！

那么，

最佳的睡覺姿勢是什么呢？

如何挑選適合自己的姿勢？

一起來看。

人在睡眠時，

姿勢是各種各樣、千奇百怪的。

但大體上歸為四種：

仰臥、俯臥、側睡（左側臥、右側臥）。

據(jù)統(tǒng)計，

60% 的人習慣仰睡，35% 習慣側睡，5% 習慣俯睡。

到底哪種姿勢對身體最有利呢？

我們來逐一分析。

仰臥睡姿

仰臥睡

優(yōu)點：

它可以讓你的脊柱處于最理想的狀態(tài)，避免發(fā)生側彎或駝背。

減少消化不良（如胃酸反流）發(fā)生的概率。

有益于面部皮膚暢快呼吸，避免痘痘和早期皺紋的出現(xiàn)。

缺點：

增加打鼾和呼吸睡眠暫停的發(fā)生概率。原因如下：

舌體肥大的人以仰臥入睡時，舌頭會在重力的作用下墜入氣道，使上呼吸道氣流通過受阻。

由于脂肪堆積，肥胖者往往氣道狹窄，咽部肥大。采取仰臥姿勢睡覺時，松弛的咽部肌肉容易堵塞氣道。

因此，如果你睡覺容易打鼾，或身材肥胖，不宜采取仰臥睡姿。

 仰臥睡姿

俯臥睡姿

優(yōu)點：

能夠有效防止打鼾和呼吸睡眠暫停。

缺點：

傷害脊柱，使其被迫偏離生理曲線。

頭埋在枕頭中，會影響人的呼吸，導致體內供氧不足。壓迫眼球，會造成暫時性視力模糊。

頭偏向某一側，則會加大頸椎壓力。

因此，有腰痛、背痛或脖頸痛的人，不宜采取俯臥睡姿。

側臥睡姿

優(yōu)點：

最有利于保護大腦，甚至有助于減少阿爾茨海默癥、帕金森癥等很多神經(jīng)系統(tǒng)疾病的發(fā)生概率。

和仰臥睡姿相比，側臥睡姿可以使呼吸更加順暢，并減少打鼾。

側睡（尤其是左側睡）有助于緩解消化道疾病的癥狀，例如，胃酸反流和胃灼熱。

缺點：

如果你習慣將手臂墊在頭下，醒來后手指和手臂可能會因血液循環(huán)不暢而感到麻木，甚至暫時失去知覺。

那么，哪個才是最佳睡姿呢？

答案是，沒有。

事實上，每一種睡姿都有優(yōu)點和缺點。

只是，采用不適合的睡姿睡覺，

不僅無法緩解疲憊，還會造成脊柱損傷。

當然，

如果你沒有以上不宜采取某種睡姿的特殊情況，完全可以睡得隨心所欲。

但從健康的角度分析，

大多數(shù)人比較認可的一種健康睡姿是右側臥，仰臥次之。

右側臥時，

雙肺空氣吸入量最多。另外心臟位于胸腔偏左位置，

左側臥時

心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，

所以一般來說，人側臥時以右側為宜。

值得注意的是，

側臥的時候枕頭不宜太低，

否則

會使頸部感到不適，容易落枕；

而床墊也不宜太硬，

否則肩膀部位會因擠壓而酸痛。